Jak przygotować się do zmiany czasu? Praktyczne sposoby na łatwiejszą adaptację

Zmiana czasu na letni i zimowy może powodować zmęczenie, problemy ze snem i spadek koncentracji. Aby uniknąć tych negatywnych skutków, warto wcześniej dostosować swój organizm do nowego rytmu dobowego. Sprawdź 5 skutecznych sposobów, które pomogą Ci lepiej przygotować się do zmiany czasu!

1. Stopniowa zmiana godzin snu

Nagłe przestawienie zegarka o godzinę może zakłócić Twój sen. Na kilka dni przed zmianą czasu kładź się spać i wstawaj 10-15 minut wcześniej (przy zmianie na czas letni) lub później (przy zmianie na czas zimowy). Dzięki temu organizm lepiej dostosuje się do nowego rytmu.

Zegarek Męski Testarossa TR8150-1

2. Unikanie ekranów przed snem

Światło niebieskie emitowane przez telefony i komputery hamuje produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. Aby szybciej przystosować się do zmiany czasu:
✅ Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem.
✅ Włącz tryb nocny w telefonie.
✅ Sięgnij po książkę zamiast oglądać serial.

3. Ekspozycja na światło dzienne

Naturalne światło reguluje zegar biologiczny. Po zmianie czasu na letni warto spędzać więcej czasu na słońcu, szczególnie rano, aby organizm szybciej zaakceptował wcześniejsze wstawanie. Po zmianie na czas zimowy unikaj sztucznego oświetlenia wieczorem, by nie rozregulować rytmu snu.

4. Aktywność fizyczna poprawia sen

Regularny ruch wspomaga zasypianie i poprawia jakość snu. Najlepiej ćwiczyć rano lub w ciągu dnia – unikanie intensywnych treningów wieczorem pomoże szybciej zasnąć. Wystarczy 30 minut spaceru, joga lub lekki trening.

5. Zdrowa dieta i unikanie kofeiny przed snem

Co jeść, by lepiej spać po zmianie czasu?
✔ Lekkie kolacje bogate w tryptofan (np. banany, orzechy, jogurt).
✔ Ostatni posiłek najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
✔ Unikanie kawy, mocnej herbaty i napojów energetycznych po południu.

Podsumowanie

Aby zmiana czasu nie wpłynęła negatywnie na Twoje samopoczucie, warto wcześniej dostosować swój rytm dobowy. Stopniowa zmiana godzin snu, unikanie ekranów przed snem i aktywność na świeżym powietrzu to kluczowe elementy, które pomogą Ci szybciej zaakceptować nowy czas.

📌 Kiedy przestawiamy zegarki w 2025 roku?
🕑 30 marca – zmiana na czas letni (przestawiamy zegarki o godzinę do przodu).
🕒 26 października – zmiana na czas zimowy (przestawiamy zegarki o godzinę do tyłu).